تمارين القوة للنساء في أبوظبي. ارفعي الأوزان بثقة.

1. التقييم

   فحص الحركة ومدى المفاصل ووضعية الجسم والتوازن بين الجانبين، إضافةً إلى تاريخك وأهدافك.

   • فحص الحركة
   • مدى المفاصل
   • نقطة البداية

2. التخطيط

   برنامج حول الأساسيات: السكوات والانحناء من الورك والدفع والسحب، إضافةً إلى الحمل والجذع.

   • سكوات
   • انحناء الورك
   • دفع
   • سحب

3. التدريب

   تصحيح التقنية تكراراً بتكرار. لا يزيد الوزن إلا عندما يكون الأداء صحيحاً.

   • تدريب فردي
   • زيادة تدريجية للأحمال

4. التعديل

   إعادة اختبار القوة بانتظام، وتعديل البرنامج وفق نتائجك وأسبوعك.

   • إعادة الاختبار
   • تعديل الخطة

• 

  المنزل

  فيلا أو شقة أو مساحة خاصة. تصل مدرّبتك ومعها ما تحتاجه الجلسة، من الحصيرة إلى الدمبل والكيتل بيل.

• 

  نادي المبنى

  تدرّبي في نادي المبنى أو المجمع السكني، وتخطط مدرّبتك حول المعدات الموجودة. لبعض المباني قواعد للمدرّبين الزائرين، فتأكدي من الإدارة أولاً.

• 

  في الهواء الطلق

  الكورنيش أو الشاطئ أو الحديقة، في الصباح الباكر أو المساء خلال الأشهر الأبرد.

• الخبرة

  لم ترفعي أوزاناً من قبل، أو لديكِ بعض الخبرة، أو تعودين بعد انقطاع. أوزان البداية تُحدَّد من تقييمك.

• الأهداف

  القوة أو الشكل أو صحة العظام أو الرياضة. البرنامج يعكس ما تتدرّبين من أجله.

• الإصابات

  تُكيَّف الحركات بما يناسب الإصابات القديمة والمفاصل المتعبة.

• مرحلة الحياة

  الحمل وما بعد الولادة وما قبل انقطاع الطمث: يتغيّر التدريب معكِ، مع رأي الطبيبة عند الحاجة.

• المعدات

  المنزل أو نادي المبنى أو نادٍ متكامل. تُحضر مدرّبتك الكيتل بيل والدمبل والأحزمة المطاطية عند الحاجة.

• الجدول

  جلستان أو ثلاث أسبوعياً تكفي لتقدّم ثابت.

• 8 min read

  Bone Density, Osteoporosis and Arthritis: What Women Should Know Before 40

  Bone loss begins earlier than most women expect and accelerates sharply at menopause. The window to build against it is narrower than it sounds — and resistance training is the only lever that reliably works.

  اقرئي المقال ←
• 6 min read

  Female Personal Trainer at Home in Abu Dhabi: What to Expect

  Why many women in Abu Dhabi prefer a female personal trainer at home, what a first session looks like, how much space and equipment you need, and how to choose the right coach.

  اقرئي المقال ←
• 8 min read

  Training Through Pregnancy and Afterwards: What Actually Helps

  Most women are told to be careful and little else. Here is what the evidence supports during pregnancy, what the fourth trimester actually requires, and why returning to training too fast is the most common mistake we see.

  اقرئي المقال ←

صفحات أخرى على BYLDUP (بالإنجليزية):تمارين القوة في أبوظبيتدريب ما قبل الولادة وما بعدها