مدرّبة بيلاتس في أبوظبي. بيلاتس في منزلك.

• ✦

  مدرّبات فقط

  كل جلسة بيلاتس في هذه الصفحة فردية مع مدرّبة، في منزلك أو مبناكِ. ارتدي ما يريحكِ، فلا أحد غيركِ في الغرفة.

• ✦

  في الهواء الطلق عندما يعتدل الجو

  من أكتوبر إلى أبريل، يمكن نقل الجلسات إلى حديقتك أو شرفتك أو شاطئ هادئ في الصباح الباكر.

1. التقييم

   وضعية الجسم والتنفس وحركة العمود الفقري والوركين، وتاريخك: الألم والحمل والإصابات والأهداف.

   • وضعية الجسم
   • التنفس
   • المرونة الحركية

2. التخطيط

   تسلسلك الخاص: ما الذي نقوّيه، وما الذي نُرخيه، وما الذي نؤجله الآن.

   • تسلسلك الخاص
   • تمارين منزلية

3. التدريب

   توجيه فردي ومباشر، لتتم كل حركة بالعضلات الصحيحة.

   • توجيه فردي
   • التنفس والتحكم

4. التعديل

   تتطور التمارين مع تحسّن قوتك وتحكّمك، وتتغيّر في الأيام التي تشعرين فيها بألم.

   • تدرّج
   • مراعاة الألم

• 

  المنزل

  فيلا أو شقة أو مساحة خاصة. تصل مدرّبتك ومعها ما تحتاجه الجلسة، من الحصيرة إلى الدمبل والكيتل بيل.

• 

  نادي المبنى

  تدرّبي في نادي المبنى أو المجمع السكني، وتخطط مدرّبتك حول المعدات الموجودة. لبعض المباني قواعد للمدرّبين الزائرين، فتأكدي من الإدارة أولاً.

• 

  في الهواء الطلق

  الكورنيش أو الشاطئ أو الحديقة، في الصباح الباكر أو المساء خلال الأشهر الأبرد.

• الأهداف

  ألم الظهر أو وضعية الجسم أو قوة الجذع أو المرونة. التسلسل يتبع ما يهمّكِ أكثر.

• الألم والإصابات

  نسأل عن الألم أولاً ونكيّف كل تمرين حوله. بعض الأعراض تستدعي مراجعة الطبيب قبل البيلاتس.

• الحمل

  بيلاتس ما قبل الولادة وما بعدها مع مدرّبة مؤهلة لذلك، بعد موافقة طبيبتك.

• الجدول

  الصباح الباكر أو ساعات المدرسة أو المساء، في المنزل أو في المبنى.

• الخبرة

  المبتدئات تماماً يبدأن بالتنفس والأساسيات، وصاحبات الخبرة يحصلن على تحدٍّ أكبر.

• المعدات

  بيلاتس الحصيرة يحتاج إلى حصيرة فقط. وإذا كان لديكِ جهاز ريفورمر، فآية مؤهلة للتدريب عليه.

• 5 min read

  Pilates for Back Pain in Abu Dhabi: What Works at Home

  What research says about Pilates for lower back pain, who it suits, when to see a doctor first, and how private Pilates at home works in Abu Dhabi.

  اقرئي المقال ←
• 8 min read

  Training Through Pregnancy and Afterwards: What Actually Helps

  Most women are told to be careful and little else. Here is what the evidence supports during pregnancy, what the fourth trimester actually requires, and why returning to training too fast is the most common mistake we see.

  اقرئي المقال ←
• 8 min read

  Bone Density, Osteoporosis and Arthritis: What Women Should Know Before 40

  Bone loss begins earlier than most women expect and accelerates sharply at menopause. The window to build against it is narrower than it sounds — and resistance training is the only lever that reliably works.

  اقرئي المقال ←

صفحات أخرى على BYLDUP (بالإنجليزية):اليوغا والبيلاتس في أبوظبيتدريب ما قبل الولادة وما بعدها